שייק חלבון אחרי אימון: בננה, חמאת בוטנים ושיבולת שועל

• 300 מ"ל חלב 1%
• 1 בננה בינונית, עדיף קפואה
• 1 סקופ אבקת חלבון מי גבינה, וניל
• 1 כף חמאת בוטנים
• 2 כפות שיבולת שועל
• קרח, חופן, אם הבננה לא קפואה

אופן ההכנה

1. 1

   שלב 1: מכניסים לבלנדר את החלב, ואז את שאר המרכיבים.

2. 2

   שלב 2: טוחנים 30–40 שניות עד שהשייק חלק לגמרי.

3. 3

   שלב 3: שותים מיד.

החלפות ושינויים

• בלי לקטוז: חלב סויה או חלב שקדים (עם חלב שקדים יורדים כ־9 גרם חלבון).
• יום מנוחה: מוותרים על שיבולת השועל וחצי מהבננה, חוסכים כ־100 קלוריות.
• בלי אבקת חלבון: 200 גרם יוגורט יווני 0% במקום, כ־38 גרם חלבון.

אחסון והכנה מראש

הכי טוב טרי. כדי לחסוך זמן, שומרים בפריזר שקיות מוכנות עם בננה פרוסה ושיבולת שועל.

שאלות נפוצות